نگراني در مورد مشكلات مالي، فشار سنگين كارها، بزرگ كردن كودكان، فصل تمام نشدني امتحانات و مشكلات ديگر در شما ايجاد استرس و اضطراب مي‌كند؟ تنها شما نيستيد كه با علائم استرس و اضطراب در طول روز دست و پنجه نرم مي‌كنيد.اين مطلب را تا انتها بخوانيد و تلاش كنيد در هر شرايطي كه قرار داشتيد، از اين روش‌ها به عنوان راه‌هاي موثر براي كاهش استرس استفاده كنيد.
قدرت تنفس عميق را فراموش نكنيد
وقتي بر تنفس متمركز مي‌شويم، مي‌توانيم ميزان استرس خود را كنترل كنيم، خود را آرام كنيم و شفافيت ذهن‌مان را بازيابيم.
هنگامي كه غرق در استرس هستيد تنها چيزي كه حتما بايد به ياد داشته باشيد اين است: سه نفس عميق. اين روش قدرتمند و ساده به كاهش احساس اضطراب و ترس كه معمولا هم‌نشين استرس هستند، كمك مي‌كند.
پياده روي كنيد
ورزش كردن از جمله ورزش يوگا و پياده روي براي استرس فوق العاده هستند و مي توانند در عرض چند دقيقه جواب دهد. پياده روي به شما اين امكان را مي دهد كه از مناظر لذت ببريد، اين مي تواند شما را به يك قالب ذهني متفاوت تبديل كند، و مزاياي ورزش را نيز به ارمغان مي آورد.
با ماساژ استرس از شما فرار مي كند !
ماساژ گاهي اوقات شدت استرس به حدي است كه باعث گرفتگي ماهيچه ها در فرد ميشود . در اين شرايط ميتوانيد از تكنيك ساده ماساژ استفاده كنيد :
هر دو دست را بر روي شانه ها و گردن قرار دهيد با كف دست و انگشتان ، خود را ماساژ دهيد. فشار دادن محكم با دست باعث آزاد شدن و رفع خستگي شانه ها ميشود. با يك دست ، آرنج و بازوي دست مخالف را بگيريد و خوب ماساژ دهيد. اين كار را از بازو شروع كنيد و تا انگشتان پايين برويد و ادامه دهيد. حركت را براي دست ديگر نيز انجام دهيد .
طرز فكر خود را تغيير دهيد
به نظر من مهم‌ترين نكته راجع به استرس اين است كه در بسياري از موارد، استرس مشكل را نشان نمي‌دهد بلكه در واكنش شما، استرس را نشان مي‌دهد و نحوه درك شماست كه موجب اين واكنش ميشود. اگر در كار خود با وظيفه دشواري روبرو شديد با تغيير عقيده آن را به فال نيك بگيريد كه از اين طريق مهارت‌هاي شما تقويت ميشود. مي‌توان يك زندگي پر از استرس و ناراحتي را به يك زندگي پر تكاپو و مهيج تبديل كرد.
دوش آب گرم بگيريد
آب گرم براي كاهش استرس مفيد است. وقتي مضطرب و عصبي مي‌شويم، جريان خون در دست‌ها و پاهاي ما كم ميشود. آب گرم، جريان خون را به حالت اول برمي‌گرداند و بدن را متقاعد مي‌كند كه در وضع خوبي به سر بده و آمادگي استراحت داشته باشد.
به هيچ وجه آب سرد را پيشنهاد نمي‌كنيم. زيرا اثر عكس دارد و مثل واكنش استرس عمل مي‌كند. يعني خون را از دست‌ها و پاها دور مي‌كند و در نتيجه ناراحتي بيشتر ميشود. به عنوان يك روش جايگزين مي‌ـوان بر روي دست‌ها آب گرم جاري كرد و تا كاهش تدريجي نگراني، به اين كار ادامه داد.
استفاده كردن از مكملهاي غذايي
مكملهاي غذايي زيادي هستند كه باعث كاهش استرس و اضطراب مي‌شوند. در اينجا به طور خلاصه به چند مورد از آن‌ها اشاره مي‌كنيم كه تاثير خيلي خوبي در كاهش استرس دارند.
اسيد‌هاي چرب امگا ۳
تحقيقي نشان داد دانشجويان پزشكي كه مكمل امگا ۳ دريافت كرده بودند تا ۲۰ درصد كاهش استرس و اضطراب داشتند.
چاي سبز
چاي سبز ميزان زيادي آنتي‌اكسيدان‌هاي پلي‌فنل دارد كه خواص آن‌ها در بهبود سلامت فرد است. اين آنتي‌اكسيدان‌ها مي‌توانند باعث كاهرش استرس و اضطراب و افزايش ميزان سروتونين در بدن شوند.
سنبل‌الطيب
سنبل‌الطيب يا علف گربه نام گياهي است كه به دليل تاثير آرام‌بخش و خواب‌آور بسيار معروف است. سنبل‌الطيب داراي اسيد والرنيك است كه باعث تغيير گاما آمينوبوتيريك اسيد (GABA) ميشود كه نتيجه آن كاهش استرس است.
كاوا
كاوا يكي از اعضاي فعال كننده روان در خانواده نعناييان است. در گذشته به دليل خاصيت آرام‌بخشي از آن استفاده مي‌شد و امروزه در اروپا و امريكا از خواص ضد استرس و اضطراب آن به صورت گسترده استفاده مي‌كنند.
نكته: برخي از اين مكمل‌ها ممكن است با داروهايي كه مصرف مي‌كنيد تداخل يا در برخي از شرايط عوارض جانبي داشته باشند. به همين جهت اگر در حال حاضر دارويي مصرف مي‌كنيد پيش از استفاده از اين مكمل‌ها حتما با پزشك خود مشورت كنيد.
استرس چه موقع خطري جدي است؟
استرس زياد مي‌تواند خطري جدي براي شما باشد. هر يك از نشانه‌هاي زير مي‌تواند ضرورت مراجعه سريع شما به پزشك را اعلام كند.
دوره‌هاي زماني سرسام آور يا فراموشي موقت.
خونريزي مقعدي (مي‌تواند وجود زخم را نشان بدهد).
ضربان بسيار سريع و بي‌وقعه نبض.
كف دست‌هاي پر از عرق.
درد طولاني كمر و گردن.
سردرد طولاني يا شديد.
لرزش اعضاي بدن.
كهير.
اظطراب شديد.
بي‌خوابي.
مهم اين است كه اگر نشانه‌هاي جديد و مرموزي در بدن شما پيدا شد، به ويژه اگر در نحوه زندگي شما اختلال ايجاد كرد، بايد به پزشك مراجعه كنيد.